Упражнение «Перпетум мобеле — сердечко»
Восстанавливает деятельность сердца; одновременно тренируются легкие, диафрагма; упражнение, благодаря которому происходит наполнение энергией.
Этап 1-ый. Делаем себе легкий массаж корпуса: гладим легкими воздушными движениями грудину, ребрышки, пробуем достать спинку, если есть соратник, просим его погладить нас по спинке. Разогреваем любовью и вниманием свое сердечко (и легкие, и бронхи тоже).
Этап 2-ой. Поднимаем правую руку за голову, левой вдавливаем ребра с слева /получается такой небольшой перекос/, набираем полную грудь воздуха и медленно порционно выдыхаем. То же повторяем на другую сторону. Идеально сделать минимум по три раза на каждую сторону. Одновременно с массажем сердца тренируем легкие.
Этап 3-ий. Делаем «полуберезку» и стоим в такой позе несколько минут. Делаем также раза по три.
Этап 4-ый. Из положения, лежа на спине, на «замке» поднимаем корпус и стоим почти горизонтально, на полу лишь ладони и ступни. Пытаемся плечи вывернуть назад, расправив максимально грудь. Можно упростить это упражнение, поднимаясь на предплечье.
Аналогично, но из положения, лежа на боку, и уже, поднимаясь лишь на одной руке. Повторяем и на другую сторону.
Можно тоже делать его, опираясь на предплечье (это более упрощенный вариант).
Этап 5-ый. «Кобра»: из положения, лежа на животе, на «замке» поднимаем корпус вверх, возвращаясь в исходное положение, вдыхаем. Повторяем раз пять. Это упражнение относится также к группе энергетических упражнений. Оно позволяет заряжаться энергией, придает силы.
Если хотите, чтобы Ваше сердце было здоровым, необходимо соблюдать несколько правил:
Радоваться каждый день; смеяться от души.
Отдыхать. Минимум один день в неделю. Отдыхать — это не значит лежать на диване. Выпивка ящика водки — это тоже не отдых. Отпуск минимум раз год — обязательно. В идеале: неделя — две каждые три месяца.
Отсутствие пассивного образа жизни. Минимум проходить в день три километра (при медленной скорости — это сорок минут): просто проходите пешком какой-то отрезок маршрута на работу или с работы. Если необходимо проехать всего лишь 2-3 остановки, то лучше пройдите их, для своей же пользы.
Упражнения взяты из Тибетской гимнастики внутренних органов.
Спасибо клубу Мюнхгаузен! http://klubm.ho.ua
